8 melhores exercícios para abdômen que reduzem gordura da barriga

8 melhores exercícios para abdômen que reduzem gordura da barriga

Vou te mostrar os 8 melhores exercícios para abdômen que irão reduzir muito a camada de gordura da barriga. Se você quer descobrir como perder a barriga sem mágica, você está no lugar certo. Lembrando que não são apenas exercícios abdominais que farão você secar a barriga. Mas sim, unir um bom e efetivo cardio junto com fortalecimento do core.

Por que os exercícios abdominais não são os mais eficazes para perder barriga?

A barriga é composta por vários músculos. Se você apenas fizer abdominais comuns, vai fortalecer essa musculatura, mas isso não significa que irá perder a barriguinha. Para isso, é necessário perder gordura abdominal também. Por esta razão, os exercícios de HIIT são super indicados para a redução de gordura e definição.

É preciso também trabalhar o core e a musculatura mais profunda do abdômen.

Músculo Reto Abdominal - 8 melhores exercícios para o abdômen
8 melhores exercícios para abdômen

Esses 8 exercícios são extremamente eficazes, pois trabalham vários músculos abdominais, e ainda aceleram MUITO o metabolismo, maximizando a redução de gordura da barriga.

Como praticá-los

  • Faça o maior número de repetições em 30 segundos, faça os exercícios sequencialmente.
  • Descanse de 10 a 30 segundos entre os exercícios e de 45 a 60 segundos entre as séries.
  • Execute de 3 a 5 séries por dia e o treino completo de 3 a 4 vezes por semana, em dias alternados.
  • Se você já treina, pode escolher fazê-lo após suas atividades.
  • Não precisa de nenhum equipamento para fazer as séries. Apenas um colchonete fino, uma toalha ou uma esteira para apoiar as mãos, se quiser.

Conheça agora os 8 melhores exercícios para abdômen que reduzem a gordura localizada

1 – Escalando o Muro

Como praticar

  • Um braço estendido acima da cabeça, quadril e joelho opostos flexionados.
  • Inicie uma corrida no mesmo lugar, alternando braços e pernas.
  • Faça o máximo de repetições em 30 segundos.

Obs: Estenda bem os braços e eleve os joelhos ao máximo.

2 – Saltito em 3 Níveis

Como praticar

  • Comece no chão na posição de prancha, com braços e pernas estendidos. Distribua o peso nas mãos e pés mantendo uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
  • Mantenha os braços abertos na largura dos ombros com as mãos abaixo dos mesmos.
  • Dê um pequeno salto com os dois pés e retorne a posição inicial.
  • Dê um segundo salto, maior que o primeiro, e retorne a posição inicial.
  • Por fim, dê um terceiro salto até a altura das mãos e retorne a posição inicial.
  • Recomece a partir do primeiro salto.
  • Faça o máximo de repetições em 30 segundos.

3 – Corrida Joelho e Pé

Como praticar

  • Fique de pé com as pernas na largura dos ombros e braços relaxados.
  • Comece um corrida sem sair do lugar como os joelhos altos.
  • Encoste a mão direita no joelho esquerdo, depois a mão esquerda no joelho direito.
  • Logo em seguida, encoste a mão direita no pé esquerdo, depois a mão esquerda no pé direito.
  • Continue encostando nos joelhos e nas pés até o final do tempo.
  • Faça o máximo de repetições em 30 segundos.

4 – Prancha Mão no Ombro

Como praticar

  • Comece no chão na posição de prancha com braços e pernas estendidos. Distribua o peso nas mãos e pés mantendo uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
  • Mantenha os braços abertos na largura dos ombros com as mãos abaixo dos mesmos.
  • Levante a mão direita, encoste no ombro esquerdo e retorne ao chão. Repita o movimento com a mão esquerda no ombro direito.
  • Mantenha o abdômen contraído durante todo exercício.
  • Faça o máximo de repetições em 30 segundos.

Obs: Você pode encostar nos cotovelos ao invés dos ombros para facilitar a execução. Se quiser aumentar o grau de dificuldade, tente adicionar uma Flexão de braços entre cada movimento.

5 – Agachamento Lápis

Como praticar

  • Fique de pé com os pés juntos e braços esticados a cima da cabeça.
  • Salte afastando as pernas e agache.
  • Encoste a ponta dos dedos no chão ao lado dos pés.
  • Salte novamente voltando a posição inicial.
  • Faça o máximo de repetições em 30 segundos.

6 – Can Can Mão no Pé

Como praticar

  • Sente no chão com joelhos flexionados, pés apoiados e mãos atrás dos quadris abaixo dos ombros; levante o quadril alguns centímetros do chão.
  • Estenda a perna direita e ao mesmo tempo tente encostar o mão esquerda no pé direito.
  • Volte a posição inicial, troque o lado e repita o movimento.
  • Faça o máximo de repetições em 30 segundos.

Obs: Comece devagar até encontrar o equilíbrio depois acelere o máximo que puder.

7 – Corridinha Agachado “Fritando”

Como praticar

  • Pernas abertas na largura dos ombros, joelhos e cotovelos flexionados. Fique na ponta dos pés
  • Mantendo a posição comece uma corridinha, sem sair do lugar.
  • Os pés encostam no chão o mais rápido possível de maneira alternada, como se o chão estivesse quente, queimando os seus pés.
  • Faça o máximo de repetições em 30 segundos.

8 – Prancha Joelho Cruzado

É uma torção dinâmica sobre a prancha tradicional, que trabalha os oblíquos.

Como praticar

  • Comece no chão na posição de prancha, com braços e pernas estendidos. Distribua o peso nas mãos e pés mantendo uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
  • Mantenha os braços abertos na largura dos ombros com as mãos abaixo dos mesmos.
  • Traga o joelho direito na direção do cotovelo esquerdo, voltando rapidamente a posição inicial.
  • Repita o movimento com o outro joelho.
  • Faça o máximo de repetições em 30 segundos.

E aí? o que achou?

Não esqueça de me enviar seu comentário do que achou dos exercícios. Caso tenha alguma sugestão ou crítica, pode me enviar também que irei responder!

Um abraço,

Bernardo

12 Comentários


  1. Boa noite? Bom sou Diabética é gostaria de daber oq fazer pra que eu perca peso ,estou prescisando perder muito 30 kilos. Obgd desde ja .

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    1. Oi Mikaeli, os exercícios físicos são mais que indicados para os diabéticos! Comece pelas series iniciantes e respeite os limites do seu corpo. Use sempre um bom tênis e evite atividades que possam por em risco a sua integridade física, já que os diabéticos tem dificuldade de cicatrização. É fundamental acertar a sua alimentação, isso vai te ajudar e muito nessa jornada. Um bom começo é cortar os açucares e gorduras.

      Se puder da uma olhada no meu canal no YouTube, tem vários treinos para iniciantes

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  2. Oi Bernardo, tô conhecendo seu trabalho agora, mas já havia houve do sobre Hiit, já faço alguns dos exercícios q vc apresenta, mas a minha dúvida é, posso fazer todos esses exercício num único dia? Se sim seriam dias alternados ou 5x por semana (segunda a sexta-feira) preciso perder barriga e 5kg. Beijo Amei os vídeos.

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    1. OI Gii, tudo bem?
      Sim você pode fazer esses todos num dia só, eles constituem uma serie bem completa que apesar de focar no abdômen trabalha bem o corpo todo. Eu faria em dias alternados e faria outro treino junto para ir intercalando e não ficar fazendo sempre a mesma serie. mas se você quiser pode fazer 4 exercícios em um dia e 4 no outro, vai ficar legal também. Deu para esclarecer? Qualquer coisa é só chamar…

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  3. Foi dificil mais concegui perder peso logo apos seguir umas dicas de valor.
    No inicio tinha vergonha até de estudar ,sair de casa e varias outras coisas .
    Se alguem quizer saber que risca segui basta clicar no meu nome ,estarei livre para ajudar .

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  4. Muito Show, adoro suas postagens de treino e dicas.
    Parabéns 🙂

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