PERSONAL FAT BURN - Página 2 de 3 - Personal trainer online

Bernardo Wolf Treino

Quer treinar mas não sabe como começar?

Eu decidi escrever um pouquinho mais sobre o Método PFB e como começar a treinar comigo. Eu venho recebendo uma enxurrada de mensagens com dúvidas e perguntas sobre como começar a treinar. Os treinos podem ser feitos por qualquer pessoa, seja homem ou mulher, porque, apesar de a maioria dos treinos que eu publico serem focados para perder barriga, nós trabalhamos o corpo como um todo. COMO EU POSSO ACOMPANHAR OS TREINOS DO PFB? Você pode acompanhar os exercícios no Face ou no Insta (lá no Instagram você Continue lendo→

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Treino HIIT para Iniciante – O vídeo que bombou no Facebook

Na semana passada eu publiquei na minha página do Facebook um vídeo de Treino HIIT para iniciante e simplesmente bombou. O engraçado é que foi um vídeo super caseiro, que fiz com meu próprio Iphone. Como é o Treino HIIT para Iniciante O treino consiste em apenas 3 exercícios explosivos, porém bem completos. Cada exercício deve ser feito por 20 segundos em alta intensidade, com 10 segundos de intervalo entre eles. Como você pode assistir no vídeo abaixo. O ideal é que você faça no mínimo Continue lendo→

Bernardo Wolf Saúde

Qual a Melhor Hora Para Treinar?

Como decidir a melhor hora para treinar? Manter a casa em ordem, bombar no trabalho, brincar com filhos e ainda ter tempo para sair com os amigos e pegar um cineminha com aquela pessoa especial. Já parece que o dia deveria ter 36 horas para a gente dar conta de tudo que precisamos fazer para ter uma vida produtiva e feliz…mas ainda tem o treino! Não podemos esquecer dele! A verdade é essa: temos que nos virar com as 24 horas que temos e aproveitar Continue lendo→

Bernardo Wolf Saúde

9 Passos Para Emagrecer de Forma Saudável

Você provavelmente já olhou no espelho e pensou que estava na hora de perder uns quilinhos. Pensando nisso, vou te sugerir 9 passos para emagrecer de forma saudável. Muitas vezes tem um lado seu que tenta procrastinar, te convencer de que o trabalho está muito puxado ou outro motivo qualquer para deixar o emagrecimento para depois. No entanto, você sabe muito bem que todas essas desculpas podem te levar a uma tristeza e uma ansiedade que podem até te fazer engordar mais. Mas como sair Continue lendo→

Bernardo Wolf Alimentação

7 SIMPLES PASSOS PARA TER UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

Uma Alimentação Saudável + Receita de Salgado Funcional GRÁTIS Para ter uma alimentação saudável, você precisa fazer algumas restrições alimentares. No começo, pode parecer sacrificante ficar incrivelmente magro ou uma privação dos seus alimentos favoritos. Mas, com o passar do tempo, você perceberá que comer bem é sentir- se bem, ter mais energia e bom humor. Se você se sente bombardeado por todas as dietas da moda e pressões sobre novas formas de se alimentar, você não está sozinho. Parece que a todo momento há alguém Continue lendo→

Bernardo Wolf Alimentação

PIORES ALIMENTOS PARA COMER TARDE DA NOITE

Nesse artigo, selecionei os piores alimentos para comer tarde da noite. Não sei se acontece com você, mas às vezes dá uma fome danada tarde da noite. Mas há certos alimentos que devemos evitar nesse horário, pois pioram a qualidade do nosso sono e engordam. Eles causam insônia e a gente acorda sem energia, completamente sem disposição. Aqui estão os piores alimentos para comer tarde da noite Alimentos Gordurosos Adoro pizza, batata frita e sorvete. Mas são alimentos carregados de gordura e fazem seu estômago trabalhar muito para Continue lendo→

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Como perder barriga com Burpee, o Exercício Completo

Antes de te mostrar como perder barriga com Burpee, vou te explicar rapidinho que exercício é esse. Burpee é um exercício corporal total utilizado como treinamento de força e exercício aeróbico. De acordo com o Oxford English Dictionary, o exercício foi nomeado na década de 1930 pelo fisiologista estadunidense Royal H. Burpee, que desenvolveu o Teste de Burpee. Consiste de uma série de exercícios executados em sucessão durante 20 segundos. 8 Burpees ou menos era considerado fraco, 13 ou mais era excelente. Esse teste tinha a finalidade Continue lendo→

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Xô, preguiça! Férias, feriado, fim de semana… Faça essa série de exercícios em casa para reduzir gordura abdominal.

Para você, que está em casa, com preguiça, desmotivada… Esta sequência de exercícios simples vai fazer seu sangue fluir e o coração bombear, sem exigir muito de você. Além de ajudar a queimar a gordura abdominal que você provavelmente está adquirindo comendo no sofá! Tem dias que é realmente difícil sair da cama. Eu entendo! via GIPHY Mesmo com todos os truques motivacionais do mundo, às vezes não se tem vontade de praticar atividades físicas. Isso é ainda mais verdade nos feriados e principalmente nas Continue lendo→

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Exercícios (cardio) para perder barriga

Fazer abdominais é um sacrifício para você? Existem outros exercícios para perder barriga que podem te ajudar a reduzir as gordurinhas. Claro que os exercícios abdominais são importantes para fortalecer a musculatura, mão não são apenas esses exercícios que farão você conquistar uma barriga chapada. Os melhores exercícios para perder barriga são apenas os abdominais? Não! Você pode conquistar a barriga tanquinho que tanto sonha com outros tipos de exercícios. Eu SEMPRE indico os treinos HIIT, que podem salvar na malhação. E o melhor: eles podem Continue lendo→

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8 melhores exercícios para abdômen que reduzem gordura da barriga

Vou te mostrar os 8 melhores exercícios para abdômen que irão reduzir muito a camada de gordura da barriga. Se você quer descobrir como perder a barriga sem mágica, você está no lugar certo. Lembrando que não são apenas exercícios abdominais que farão você secar a barriga. Mas sim, unir um bom e efetivo cardio junto com fortalecimento do core. Por que os exercícios abdominais não são os mais eficazes para perder barriga? A barriga é composta por vários músculos. Se você apenas fizer abdominais Continue lendo→