8 melhores exercícios para abdômen que reduzem gordura da barriga

Vou te mostrar os 8 melhores exercícios para abdômen que irão reduzir muito a camada de gordura da barriga. Se você quer descobrir como perder a barriga sem mágica, você está no lugar certo. Lembrando que não são apenas exercícios abdominais que farão você secar a barriga. Mas sim, unir um bom e efetivo cardio junto com fortalecimento do core.

Por que os exercícios abdominais não são os mais eficazes para perder barriga?

A barriga é composta por vários músculos. Se você apenas fizer abdominais comuns, vai fortalecer essa musculatura, mas isso não significa que irá perder a barriguinha. Para isso, é necessário perder gordura abdominal também. Por esta razão, os exercícios de HIIT são super indicados para a redução de gordura e definição.

É preciso também trabalhar o core e a musculatura mais profunda do abdômen.

Músculo Reto Abdominal - 8 melhores exercícios para o abdômen
8 melhores exercícios para abdômen

Esses 8 exercícios são extremamente eficazes, pois trabalham vários músculos abdominais, e ainda aceleram MUITO o metabolismo, maximizando a redução de gordura da barriga.

Como praticá-los

  • Faça o maior número de repetições em 30 segundos, faça os exercícios sequencialmente.
  • Descanse de 10 a 30 segundos entre os exercícios e de 45 a 60 segundos entre as séries.
  • Execute de 3 a 5 séries por dia e o treino completo de 3 a 4 vezes por semana, em dias alternados.
  • Se você já treina, pode escolher fazê-lo após suas atividades.
  • Não precisa de nenhum equipamento para fazer as séries. Apenas um colchonete fino, uma toalha ou uma esteira para apoiar as mãos, se quiser.

Conheça agora os 8 melhores exercícios para abdômen que reduzem a gordura localizada

1 – Escalando o Muro

Como praticar

  • Um braço estendido acima da cabeça, quadril e joelho opostos flexionados.
  • Inicie uma corrida no mesmo lugar, alternando braços e pernas.
  • Faça o máximo de repetições em 30 segundos.

Obs: Estenda bem os braços e eleve os joelhos ao máximo.

2 – Saltito em 3 Níveis

Como praticar

  • Comece no chão na posição de prancha, com braços e pernas estendidos. Distribua o peso nas mãos e pés mantendo uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
  • Mantenha os braços abertos na largura dos ombros com as mãos abaixo dos mesmos.
  • Dê um pequeno salto com os dois pés e retorne a posição inicial.
  • Dê um segundo salto, maior que o primeiro, e retorne a posição inicial.
  • Por fim, dê um terceiro salto até a altura das mãos e retorne a posição inicial.
  • Recomece a partir do primeiro salto.
  • Faça o máximo de repetições em 30 segundos.

3 – Corrida Joelho e Pé

Como praticar

  • Fique de pé com as pernas na largura dos ombros e braços relaxados.
  • Comece um corrida sem sair do lugar como os joelhos altos.
  • Encoste a mão direita no joelho esquerdo, depois a mão esquerda no joelho direito.
  • Logo em seguida, encoste a mão direita no pé esquerdo, depois a mão esquerda no pé direito.
  • Continue encostando nos joelhos e nas pés até o final do tempo.
  • Faça o máximo de repetições em 30 segundos.

4 – Prancha Mão no Ombro

Como praticar

  • Comece no chão na posição de prancha com braços e pernas estendidos. Distribua o peso nas mãos e pés mantendo uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
  • Mantenha os braços abertos na largura dos ombros com as mãos abaixo dos mesmos.
  • Levante a mão direita, encoste no ombro esquerdo e retorne ao chão. Repita o movimento com a mão esquerda no ombro direito.
  • Mantenha o abdômen contraído durante todo exercício.
  • Faça o máximo de repetições em 30 segundos.

Obs: Você pode encostar nos cotovelos ao invés dos ombros para facilitar a execução. Se quiser aumentar o grau de dificuldade, tente adicionar uma Flexão de braços entre cada movimento.

5 – Agachamento Lápis

Como praticar

  • Fique de pé com os pés juntos e braços esticados a cima da cabeça.
  • Salte afastando as pernas e agache.
  • Encoste a ponta dos dedos no chão ao lado dos pés.
  • Salte novamente voltando a posição inicial.
  • Faça o máximo de repetições em 30 segundos.

6 – Can Can Mão no Pé

Como praticar

  • Sente no chão com joelhos flexionados, pés apoiados e mãos atrás dos quadris abaixo dos ombros; levante o quadril alguns centímetros do chão.
  • Estenda a perna direita e ao mesmo tempo tente encostar o mão esquerda no pé direito.
  • Volte a posição inicial, troque o lado e repita o movimento.
  • Faça o máximo de repetições em 30 segundos.

Obs: Comece devagar até encontrar o equilíbrio depois acelere o máximo que puder.

7 – Corridinha Agachado “Fritando”

Como praticar

  • Pernas abertas na largura dos ombros, joelhos e cotovelos flexionados. Fique na ponta dos pés
  • Mantendo a posição comece uma corridinha, sem sair do lugar.
  • Os pés encostam no chão o mais rápido possível de maneira alternada, como se o chão estivesse quente, queimando os seus pés.
  • Faça o máximo de repetições em 30 segundos.

8 – Prancha Joelho Cruzado

É uma torção dinâmica sobre a prancha tradicional, que trabalha os oblíquos.

Como praticar

  • Comece no chão na posição de prancha, com braços e pernas estendidos. Distribua o peso nas mãos e pés mantendo uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
  • Mantenha os braços abertos na largura dos ombros com as mãos abaixo dos mesmos.
  • Traga o joelho direito na direção do cotovelo esquerdo, voltando rapidamente a posição inicial.
  • Repita o movimento com o outro joelho.
  • Faça o máximo de repetições em 30 segundos.

E aí? o que achou?

Não esqueça de me enviar seu comentário do que achou dos exercícios. Caso tenha alguma sugestão ou crítica, pode me enviar também que irei responder!

Um abraço,

Bernardo